Skamspiralen er det som skjer når man blir overveldet av skam og andre negative følelser.
- En hendelse trigger en følelse av skam, skyld, utilstrekkelighet eller skyldfølelse.
- Du føler at du ikke kan gjøre noe riktig, og at du er en taper.
- Tanker om at alle dømmer deg, misliker deg eller er opprørte på grunn av deg.
- Du samler bevis for at de negative tankene er sanne.
- En følelse av å ville isolere seg, trekke seg tilbake, gi opp eller stikke av.
- Angst, depresjon og håpløshet.
Spiralen handler om at negative følelser kan følge og forsterke hverandre som i en negativ spiral. Hvordan dette ser ut kan være ulikt fra person til person. Hvordan stopper du spiralen?
Du kan stoppe disse tankene ved å:
- Snakke om følelsene dine. Finn en trygg person å snakke med slik at du får delt følelsene dine. Det kan hjelpe å få en annens mer positive perspektiv på saken.
- Jobbe med din indre dialog. I stedet for å si negative ting til deg selv, så forsøk å bytte dem ut med negative eller nøytrale.
- Tilgi feilene dine. Har du gjort noe galt, så er kan det være bra å tenke at man er ferdig med det og gå videre i stedet for å la feilen definere deg.
- Finne et sunt emosjonelt utløp. Dans, gjør hagearbeid eller skriv dagbok i stedet for å snakke ned eller straffe deg selv.
- Ha omtanke for deg selv. Gi deg selv rom til å hvile og unn deg selv den samme tabbekvoten som andre ofte får.
- Finn roten til skamfølelsen. Finner du ut hvorfor du ble påvirket av akkurat denne hendelsen, så kan det bli lettere å unngå at det samme skjer igjen hvis man får ryddet i tankene om dette.
Kilde @selfloverainbow på Instagram
