Må man virkelig det? Det er lov å formidle et nei til partner. Akkurat i dag vil jeg snakke om mindfulness. Jeg er mindfulness og mental trener og jeg ser at stadig flere klienter sliter med å være til stede i begjærets rus, nærhet og ved berøring.

Mindfulness defineres som: «Oppmerksomt nærvær.» Å være til stede er nøkkelen til indre balanse og frihet. Det kan skrives lett, men det er ikke så enkelt. Utfordringen ligger i å bare være til stede her og nå.

Er du tilstede i egennytelse ved onani?

Tenker du på ting du skulle gjort, samtidig når du har sex?

Når du får nærhet, kjenner du det i hver celle i kroppen?

Tenker du ofte på jobben med dialog med din kjære?

Jeg synes min kone er så vakker. Jeg sa det til henne og gikk bort til henne og strøk henne på kinnet. Hun tok bort fingrene mine og sa at det passet dårlig nå. Å føle seg avvist er vondt, og jeg ville jo bare være god. Hun beklaget etterpå og sa hun hadde en kollega som ikke hadde vært noe hyggelig på jobben. Det er trist at stress på jobben, går utover vår kjærlighet.
Mann 50

Er det mulig å ha mindfulness sex? Ja.

Har du prøvd? Kjenn etter på huden på hver millimeter som berøres. Du kan ha mindfulness i sakte tempo og i kjapt tempo, men du må ha fokus å åpne sansene dine. Legg merke til detaljer som skjer med deg eller din partner. Det kan virkelig gi deg/dere en sterkere nytelse. 

Det som også er viktig innenfor mindfulness er at du ikke skal være dømmende. Du skal ikke ha en dømmende holdning ovenfor andre, til det du ser rundt deg og deg selv.

Hvis du er sliten kan du oppleve at du tenker at han/hun/hen bruker så enormt mye tid på å får orgasme at jeg orker ikke i dag. Hadde jeg visst det gikk litt kjapt, da hadde jeg virkelig likt det.

Dessverre er det ofte slik at vi dømmer ting på forhånd. Hvis din kjære kommer bort å gi deg et dypt kyss og du tenker det gjør han fordi han vil ha penetrering. Vær i nytelsen å se hva som skjer. Hvis du ikke ønsker penetrering eller fingring eller noe annet, fortell det. I dag har jeg lyst til å ha en klinekveld, fordi det er så lenge siden. Det handler ikke om å finne fem feil. Det handler om å se det gode å muligheten til å ha mer erotikk.

Noen av fordelene ved bruk av mindfulness kan være:

Styrking av seksualiteten

Reduserer stress

Styrker manglende lyst

Redusert Spenning

Styrje konsentrasjonen

Minske smerte med samleie

Mer nytelse med deg selv og partner

Styrking av selvfølelsen

Mer indre ro

Bedre søvn

Mer til stede

Tolv nøkler for mer tilstedeværelse ved nytelse:

• Skriv ned 15 minutter før du avslutter din jobb om hva du skal prioritere å gjennomføre neste dag.
• Snakk med fagpersoner eller venner om det du tenker og bekymrer deg for.
•  Skriv ned tankekjøret ditt i en bok, på mobilen eller spill inn en lydfil daglig i 10-30 minutt. Vi har lagret mye i vår minnebank, og for å få mer plass til det gode som blant annet kan være nytelse, må vi bli kvitt noen av de negative tankene.
• Fyll kalenderen din inn med de datoene og tidspunktene du skal gjennomføre det du har tenkt på.
• Hvis du har sex med din partner og du begynner med «tankespinn» hold pekefinger og tommel sammen og hold fokus med kraften eller finn et sted på kroppen som du tar på. Når du tar på det punktet, minnes du sist gang du hadde deilig nærhet med din kjære. På denne måten kan du få fokuset tilbake igjen.
• Bruk flere sanser på en gang. Det vil si at du må se på din kjære, føl hvordan det er å berøre deg selv og andre. Lytt til din pust eller din kjæres pust. Ved å bruke flere sanser på en gang vil det være mulig å være mer til stede.
• Hvis du ikke klarer å fokusere fordi du er for trøtt. fortell det til din partner. Snakk om søvn og finn noen tiltak for at dere skal få det bedre. Det handler om å gjøre hverandre gode.
• Du ønsker å få en orgasme å bli ferdig med det, så du kan få gjort det du må. Dessverre vil sjelden den orgasmen komme. Hva kan du formidle til din kjære? Jeg er takknemlig for du gir meg nytelse, men jeg har for mye i hodet for tiden.
• Ta mindfulness online timer eller lytt til lydfiler hver dag
• Lytt til mindfulness musikk
• Sett mobilen på lydløs når du har onani tid eller kjærestetid
• Berør hele din kropp og  kjenn på temperatur forskjeller på kroppen, fuktighet og overflate

Det er aldri for sent å teste ut mindfulness. Det gir en helt annen ro.

Mange sier jeg klarer ikke å sitte ned ti minutter, fordi da sovner jeg. Kroppen er ditt tilstandsbarometer og sier ifra. Lytt etter og skap deg mer tilstedeværelse. Den regelen som sier at hvis du ikke klarer å sitte ned ti minutter bør du sitte ned en time.

Må bare fortelle at nå er den nye boken min lansert. Sjekk www.reduserstress.no eller Annie Tønnessen på Facebook. Jeg har skrevet en bok som heter: Om onani, -en håndbok. Den ble lansert 8. mai online på Litteraturhuset. Det har vært en spennende og utfordrende prosess som jeg skal skrive mer om neste gang.

Nyt dagene og ta vare på deg

Vi blogges

Annie