0
(0)

Alle har både rett og mulighet til å ta tilbake seksualiteten sin etter et overgrep. Å gjenerobre sin egen seksualitet etter en voldtekt er viktig. Det kan ta tid og det kan bli en tøff prosess å gå gjennom, men den som har opplevd overgrepet kan også samtidig oppleve nye og sterke sider ved seg selv.

Både kvinner og menn blir utsatt for overgrep. Å ta tilbake kontrollen over seksualiteten og gjenskape det sexpositive er absolutt mulig. Mye kan man gjøre helt på egenhånd, men det er også viktig å oppsøke hjelp og støtte dersom man trenger det.

Man kan oppsøke fagpersoner som kan hjelpe med psykiske vansker, som for eksempel ansatte på overgrepsmottak eller psykolog. Men det finnes også sexologiske rådgivere som kan gi råd og hjelp mer konkret angående seksuell helse.

Det er fullt mulig å jobbe med begge deler samtidig, men det er ofte anbefalt å skille det fra hverandre: jobb med traumene på ett sted, og jobb med seksualiteten med noen andre.

Her er noen råd fra en sexologisk rådgiver som kan være til hjelp på veien.

Onanering

Å onanere har så mange gunstige helseeffekter at det er å anbefale for de fleste, uavhengig om de har opplevd grenseoverskridelser eller ei.

En av de mange fordelene for de av oss som har hatt vonde seksuelle opplevelser, er at å onanere er en aktivitet der en selv har full kontroll. Man er ikke avhengig av at en partner klarer å lese signaler, og man kan avbryte eller endre det man gjør på et øyeblikk, hvis man trenger eller ønsker det.

Det er heller ikke uvanlig for de som har vært utsatt for overgrep at de har laget lyder som stønning, eller til og med hatt utløsning. Dette kan være med på å gjøre gjenerobringen av seksualiteten veldig vanskelig, rett og slett fordi man bebreider selv, skammer seg og  lurer på om man faktisk likte det.

Det hender ganske ofte under overgrep at kroppen vår rett og slett svikter oss. Den reagerer mekanisk positivt på for eksempel berøring. Dette skjer selv om vi inni oss har det helt forferdelig. Enten vi vil eller ikke, så starter den for eksempel å produsere lysthormoner ved hudkontakt, selv om hudkontakten skjer mot vår vilje.

Derfor kan det at du lager lyder og stønner når du har sex, alene eller med andre, gjøre det ekstra vanskelig for deg, fordi det kan bringe opp minner fra overgrepet.

Det er greit å være klar over at man kan havne i det professor i sexologi Elsa Almås kaller «tidssklia». Det betyr at et minne fra overgrepet invaderer deg og det føles som at man rutsjer ned ei sklie «tilbake i tid». Om dette først skulle skje, så er det vanskelig å stoppe det der og da.

Da er det best å ta en pause, unne deg selv god selvpleie og prøve å onanere litt senere eller en annen dag.

Det kan være lett å bli skuffet eller skremt fra å prøve igjen. Da er det viktig å få støtte og oppmuntring fra en fagperson eller partner om du trenger det.

Det var ikke din feil at du ble utsatt for et overgrep og det var slettes ikke din feil at minnet dukker opp igjen.

Noe av tanken er at desto flere ganger du onanerer og styrer det selv, desto mer «trafikk» får hjernen din på at seksuelle følelser er trygge. Et traume kjører opp nevrologiske «motorveier» i hjernen din som forteller kroppen din at det er fare på ferde. Denne nevrologiske motorveien fortsetter å være tungt trafikkert til du får mer og mer av trafikken over på mindre trafikkerte veier, ved for eksempel trygg og deilig onanering.

Derfor er det svært viktig at du stopper opp og lytter til deg selv underveis, og avslutter når du trenger det. Det handler også om å få kjennskap til dine egne grenser igjen. Det å stoppe å onanere er en fysisk handling du gjør selv, som understreker at dine egne grenser skal respekteres.

Du onanerer for deg selv og bare deg, og alt skal skje på dine premisser. Om du onanerer veldig kort tid er det fortsatt en seier. Alt drar i riktig retning. Her gjelder ordtaket «mange bekker små, gjør en stor å» til gangs.

Har du kanskje ikke onanert så mye før? Det er finnes mange forskjellige teknikker og muligheter. Du kan bruke hender, dusjhodet, vibrator, kunstig vagina, analleketøy, glidemiddel og mye annet. Det er lurt å ha behagelig temperatur og lys i rommet der du er. De gleder og nytelser du oppdager gjennom onanering er en grunn til å feire i seg selv, og du har all grunn til å være stolt.

 

LES MER:

 

Pusten

Det er lurt å jobbe for å få kontakt med pusten sin igjen. Dette gjelder i flere situasjoner i hverdagslivet, og ikke bare i seksuelle sammenhenger. Det er ikke uvanlig å få et anstrengt pustemønster etter overgrep. Kroppen har hatt en smertefull erfaring, og en av følgene av det kan være at den tror den hele tiden må være klar til flukt.

Selv om voldtekten ikke nødvendigvis skjedde med fysisk vold som for eksempel slag, er det fortsatt en grenseoverskridelse som er skadelig i seg selv. Det at kroppen i ettertid tenker at det er greit å være klar til flukt, er i og for seg en hensiktsmessig og sunn respons, så ikke bebreid deg selv om du merker at dette gjelder deg.

Du har mye å vinne på å få kontakt med pusten din igjen, og berolige kroppen din med at den ikke trenger å flykte. Det fører nemlig til at du tar ganske korte og hyppige pust.

VISSTE DU AT: Mange unge kvinner har faktisk et problem med pusten, fordi de tror de må skjule magen sin ved å trekke den inn, noe som tvinger pusten over i et overfladisk pustemønster.

Dårlig pustemønster kan særlig oppstå i situasjoner der det skjer mye på en gang, eller du kjenner stress. Du kan prøve å legge merke til om det skjer i spesifikke situasjoner, og i neste omgang om du klarer å stoppe opp og trekke pusten godt ned i magen fem – seks ganger når det skjer. Du vil fort legge merke til hvor for forskjell dette utgjør.

Andre tips kan være å gå tur og slenge med armene mens du puster godt, bevege kroppen på andre meditative måter, for eksempel svømming eller går på ski, mens du kjenner på pusten eller om du klarer det, mediterer. Mange kan ha utbytte av traumesensitiv yoga. Det er yoga som brukes som verktøy for mestring og avspenning.

Å få kontakt med pusten din igjen er med andre ord noe du kan gjøre selv om du ikke onanerer eller har sex – eller har vært utsatt for overgrep, for den saks skyld. Riktig pust er spesielt særlig viktig når du har sex med deg selv eller partner. Det er nemlig mye vanskeligere å få orgasme når du holder pusten.

Hvis du holder pusten når du nærmer deg orgasme, forsøk noen ganger å puste deg gjennom det at du nærmer deg toppen. Trekk pusten godt ned i magen på vei opp til toppen, og om det ikke går for deg, så kan du prøve å puste deg godt opp igjen til enda en topp. Gjenta om det trengs. Mange opplever at orgasmen blir sterkere av dette.

Utforske nye ting

I tillegg til å gjenerobre seksuelle gleder du hadde tidligere, er det vel verdt å utforske eventuelle nye ting som pirrer deg også.

Har du vært nysgjerrig på anal-play? Kanskje tiden er inne for å prøve en liten butt-plugg? Liker du å lese erotiske noveller? Forsøk å skrive en selv, send den gjerne inn til vår erotikk-redaksjon. Du kan skrive i kommentarfeltet om det er greit om den publiseres eller ikke. Søk gjerne inspirasjon på internett. For noen er porno spennende, men tips til erotikk kan være så mye mer enn nettporno.

Liker du å lese finnes det flere gode bøker, som Good Vibrations Guide to Sex av Cathy Winks og Anne Semans. Den er riktignok på engelsk, men de skriver om mange forskjellige folks fantasier, erfaringer og teknikker. Å lære om seksualitet på generell basis kan være både styrkende og pirrende. Det er også en teknikk for å «kjøre opp nye motorveier», som nevnt ovenfor.

 Kommunikasjon, stopp-ord og «gi gass»-tegn

Om du har en partner er det ingen krav at vedkommende skal få vite om voldtekten. Det er fullt og helt opp til deg. Det er selvsagt fint om du har noen nære å dele tanker og følelser med, men noen tenker kanskje at de heller vil snakke med fagfolk som ikke står dem så nære. Men dersom du klarer å si i fra at det er viktig for deg at visse handlinger ikke skjer når dere har sex, er det en god idé.

Her trenger du heller ikke forklare i det vide og brede. En partner bør godta at «jeg liker det bare ikke», det bør være en mer enn god nok grunn. For noen kan for eksempel oralsex være uaktuelt å gi eller motta, for andre kan det være spesifikke stillinger eller lukter.

Dette kan også være ting du oppdager underveis, og da er det også viktig å kunne si at du har lært en ny ting om deg selv. Ikke press deg selv til å tåle noe du ikke liker fordi du tror partneren din trenger eller vil det. De færreste partnere vil at du skal gjøre det, og hvis du tenker etter, så ville du antageligvis heller ikke likt om den du hadde sex med gikk på akkord med seg selv.

Her er det viktig å legge til at du ikke gjør noe fryktelig feil om du oppdager at noe er vanskelig for deg å si ifra om, eller at du har gått på akkord med deg selv. Vær skånsom med deg selv, og jobb med å føle deg trygg til å ta det opp – om du ønsker det.

En tradisjon som har lang fartstid i BDSM-miljøet kan faktisk være verdt å sjekke ut: Bruk av stoppord.

Siden aktivitetene i BDSM kan innebære rollespill og ulike aktiviteter, er tydelig kommunikasjon kjempeviktig. For at man skal kunne være klinkende klar på hva man mener i enhver situasjon, så har de fleste avtalt egne stoppord for å forebygge misforståelser.

På endel klubber brukes «rosa» som kodeord for å stoppe akkurat den spesifikke aktiviteten, men leken kan fortsette ved at man bytter over til noe annet. «Rødt» brukes for å stoppe helt opp med alt, og sjekke med hverandre at alle har det ok.

Alle som er involverte kan bruke kodeord når som helst, både den som er aktiv og den som mottar. Dette kan være et fint hjelpemiddel når dere har sex, for noen ganger kan det være vanskelig å bruke ord. Det kan føles mindre konfronterende å bruke kodeord, og dermed lettere for enkelte. Avtal gjerne noen non-verbale stopptegn også, som å tappe med hånda på din eller partners kroppsdel to ganger, på samme måte som brytere gjør for å signalisere stopp i en kamp.

I sammenheng med stoppord er det også å anbefale å ta i bruk et «gjør mer av dette»-tegn. Man kan selvfølgelig gjerne bruke signalene uten å avtale stoppord også. Ellers er det fint å øve seg på å si «Ja, det var godt», «Gjør mer sånn», «Gå mer av det du gjorde i stad», «Ta på meg mykere/fastere» og så videre.

TIPS: Hvis dere går for å bruke «rødt» som stoppord, kan kanskje «grønt» fungere bra som «gi gass»-ord.

Fokuser på reisen, ikke målet

Å bruke tegn og kodeord kan være et nyttig hjelpemiddel, og for noen er det til stor hjelp en stund før man kanskje ikke trenger å bruke de lenger.

Andre oppdager at disse hjelpemidlene er supereffektive, og fortsetter å bruke dem i lang tid. Det er ikke noe mål i seg selv gjøre det ene eller det andre.

Det kan hjelpe å tenke på at det ikke nødvendigvis dreier om målet, men om selve reisen i seg selv. Ta i bruk de tipsene og triksene som du trenger for å gjenerobre din seksualitet.

Vær snill med deg selv underveis. Tillat deg selv å kjenne på følelsene som kommer, men ikke mist motet om mestringsfølelsen svinger litt.

Lytt til deg selv, og på sikt kommer du videre i den retningen du ønsker. Underveis kan du lære nye ting om deg selv, nye ting som pirrer deg, sterkere orgasmer, nye kommunikasjonsevner og mye mer.

 

DERSOM DU TRENGER NOEN Å SNAKKE MED:

Landsforeningen for voldsofre
Telefon 22 16 40 00
Tjernfaret 29, 0956 Oslo
margit@landsforeningenforvoldsofre.no

Utsattmann
Vesterøya 46
4625 Flekkerøy
post@utsattmann.no

Nettlenker:

 

Hva synes du?

Klikk for å gi karakter.

0 / 5. 0

Din tilbakemelding er viktig for oss, gi karakter.

Share This